Свежие записи
Спортивное питание в москве, протеин, креатин, аминокислоты, гейнер.

Главные ошибки новичков в бодибилдинге

И так, вы решили заняться бодибилдингом, но вы новичок? и не знаете с чего начать, и как правильно начать, что бы не делать ошибок? В этой статье мы рассмотрим основные ошибки, которые допускает новичок, который решил заняться бодибилдингом, и что нужно, что бы эти ошибки минимизировать.
Молодой шварцнегер, 11 лет, 12 лет, 13 лет, 14 лет
1. Одно из главных правил бодибилдинга, если питаешься как воробушек, будешь выгладить как воробушек. Это не означает, что можно есть все подряд. Ваш рацион должен быть сбалансирован,  примерно полтора два грамма животного белка, и от трех до пяти грамм в основном комплексных углеводов помогут вам получать от вашего питания все необходимое для прогресса.
2. Перед тренировкой нужно провести разминку. Очень важно подготовить тело к тренировочным нагрузкам, вы должны почувствовать, что мышцы наполнилась кровью, в то же время не почувствовать усталости.
3. У новичков нет определенного плана тренировок, качается в основном грудь, бицепс, и, конечно же, пресс. Помимо этих, безусловно, прекрасных упражнений, существуют другие, не менее полезные, которые ни в коем случае не затормозят ваш прогресс, а только подстегнут его. По этому, с самого начала тренировок нужно уделять внимание всем частям тела. За неделю вы должны прокачивать все тело. Каждому новичку бодибилдинга нужно запомнить, в бодибилдинге в первую очередь ценится гармония.
4. Не правильный подбор веса. Если ты тренируешься на массу количество повторов в упражнение, которое ты должен сделать, не должно быть меньше 8 и больше 12, старайся выбирать вес который вы сможете поднять 8-12 раз, это количество будет оптимальным для набора мышечной массы.
5. Рост веса в ущерб техники. Вес в бодибилдинге не сама цель, это лишь средство в достижении цели. По этому, не нужно гонится за весами, техника всегда должна быть идеальной.
6. Не достаточное восстановление. Когда мышцы растут? Правильно, когда мы отдыхаем. Им нужно давать адекватное восстановление, спать не меньше 8 часов. Не сильно увлекаться подвижными видами спорта.
Придерживаясь этих простых и в тоже время важных правил, вы сможете выжать максимум с того, что дала вам природа.

Один комментарий на “Главные ошибки новичков в бодибилдинге”

  • Илья:

    да, очень смешно наблюдать, когда приходит, извините, дрыщ, в зал и начинает делать 5 упражнений по 6 подходов на 8 повторений каждое только на бицепс)))
    видел я одного такого, прямо как из анекдота)

    Reply

Оставить комментарий

Это не спам.

Copyright © 2010 - 2013 geleznuyblog.ru Копирование контента запрещено без вставки активной гиперссылки на источник.