Свежие записи
Спортивное питание в москве, протеин, креатин, аминокислоты, гейнер.

Как сделать шире плечи

Как сделать шире плечи? Широкие плечи, это козырь любого мужчины. Это один из главных атрибутов, которые подчеркивают мужественность и силу мужчины.  Очень не многим повезло стать обладателем от природы широких плеч. Если вас природа не наградила широким костяком, не отчаивайтесь, не все еще потеряно, это просчет природы можно исправить.

Есть два способа визуально как сделать шире плечи. Расширить костяк, или нарастить мышечной массы на дельты. Если вам больше двадцати лет, тогда расширить костяк для вас уже поздновато. Вы не сможете существенно расширить свой костяк, однако это не значит, что вы не должны пробовать. Все люди уникальны, возможно вы уникум и еще сможете обмануть природу. В этом случае вам нужно налечь на подтягивания широким хватом, чем будет хват, тем лучше, подтягивайтесь много, чем больше, тем лучше.
Визуально сделать ваши плечи шире поможет правильная диета, потому что чем уже ваша талия, тем визуально шире ваши плечи. Это означает, что нужно держать себя в форме.
Немного теории. Плечо состоит с трех пучков, передний, средний и задний. Плечи сами по себе не большие мышцы, которые получают не малую нагрузку при выполнении других упражнений,  это различные тяги, жимы. Самый маленький пучок задний.
Теперь перейдем ко второму способу, который поможет вам сделать широкие плечи, который подойдет всем, независимо от возраста. Приоритетными пучками у нас будет средний пучок и задний, именно они дают наибольшую визуальную ширину плеч.В случае с дельтами повышение количества упражнений и подходов не дает никаких результатов, а даже наоборот, вы теряете и то, что уже приобрели.  Планировать систему для развития нужно очень тщательно, подбирая под себя упражнения которые подходят именно вам. Вы должны чувствовать, что прорабатывается плечо, за там принципом подбирайте упражнения. Старайтесь время от времени шокировать дельты, понимая интенсивность выполнения упражнений, меняя порядок выполнения упражнений итд.

  • Основные упражнения для максимального развития  ширины плеч

Передняя дельта
Разведения ладонями назад
Одной руки в сторону на нижнем блоке
Тяги штанги широким хватом

Задние дельты
Разведения гантелей в наклоне сидя
Разведения в наклоне на блоках
Жим из за головы

Оставить комментарий

Это не спам.

Copyright © 2010 - 2013 geleznuyblog.ru Копирование контента запрещено без вставки активной гиперссылки на источник.