Свежие записи
Спортивное питание в москве, протеин, креатин, аминокислоты, гейнер.

Как сохранить здоровье коленей

Боль в коленях – частый и нежеланный спутник поклонниц фитнеса. Коленные суставы — одно из самых уязвимых мест организма, но, следуя нескольким простым советам, можно предотвратить травмы коленей даже при весьма интенсивных занятиях.
Боль в коленях
1. Обязательная разминка.
Разминка – непременный предшественник любой тренировки, ее нельзя пропускать даже в том случае, если вы просто собрались сделать зарядку. Для начала отлично подойдут такие упражнения, как ходьба с высоким подниманием коленей, приседания, вращения бедрами.
2. Грамотно составленный план тренировок.
К травмам коленного сустава часто приводит однобокий подход к тренировкам – повышенная нагрузка на мышцы ног и пресса, и недостаточная работа плечевого пояса, рук, спины. Тренер поможет вам составить план упражнений – если вы практикуете комплексные силовые нагрузки, то ноги можно тренировать не больше 3 раз в неделю, и не более 1 раза при использовании раздельного тренинга.
3. Дни отдыха
Хрящевая ткань суставов обязательно нуждается в отдыхе. Для регенерации хрящевой ткани и восстановления нормального кровотока, необходимо делать перерывы между двумя кардиотренировками – одни сутки, а между силовыми тренировками – 48 часов. Кроме того, нужно давать себе 1 день полного отдыха в неделю.
4. Постепенное наращивание интенсивности
Помните, что прежде, чем начать ускорение, необходимо сделать хорошую разминку, прогреть мышцы и суставы. Если резко «рвануть с места», это приведет вас к травмам суставов. Перед началом силовых упражнений, таких как приседания, становые тяги, выпады, непременно нужно выполнить разминочный подход с небольшим весом отягощения. При этом выбирайте среднюю амплитуду движения.
5.Тренироваться только в обуви
Стопы необходимо защищать даже при простой ходьбе. Правильно подобранные кроссовки с помощью пружинящей подошвы амортизируют ударную нагрузку, и уберегут вас от травм.
6.Соблюдение техники
Перед началом тренировок с помощью тренера ознакомьтесь с техникой выполнения различных упражнений. Увеличение амплитуды движений, или высокое сопротивление тренажера не помогут вам добиться быстрых результатов. Обращайте внимание на следующие моменты: по беговой дорожке нельзя ходить на носочках, на степ нужно шагать полной стопой.

Но если вы все-таки почувствовали боль в коленных суставах, непременно обратитесь к врачу.

Оставить комментарий

Это не спам.

Copyright © 2010 - 2013 geleznuyblog.ru Копирование контента запрещено без вставки активной гиперссылки на источник.