Свежие записи
Спортивное питание в москве, протеин, креатин, аминокислоты, гейнер.

Питание для набора массы тела

Питание в бодибилдинге делится на две фазы, первое это питание для набора массы тела, второе это когда вы ограничиваете себя в употреблении калорийной пищи, для того, что бы убрать жир и немного воды.
картинка набор массы
Одно из главных правил питания для набора мышечной массы гласит, питаться нужно много и качественно.
Вы должны получать необходимое количество калорий и белков, для того, что бы ваш организм смог обеспечивать свои ежедневные потребности,  и смог наращивать мышечную массу, если для этого был созданы все условия.
В день вы должны съедать  2-2.5 граммf белка на килограмм вашей мышечной массы, и 4-6 граммов углеводов, это очень важно при питание для набора массы тела. Нужно разделить это все на 5-7 приемов пищи, что бы организм успел все переварить. Все дело в том, что если вы будете, есть три раза в день, ваша пищеварительная система не сможет полностью переварить то количество пищи, которое вы даете ему, и она будет у вас бродить в желудке, и выходить из организма не полностью переваренной, тем самым вы будете просто переводить продукты питания.
Утром предпочтение отдавать углеводам, ближе к обеду поровну белки и углеводы, вечером в основном белкам. Все дело в том, что после сна организму нужно пополнить запасы гликогена, которые он потратил ночью.
Ориентир мы с вами определили, теперь перейдем более к конкретики. В вашем рационе на обязательной основе должны быть: яйца, курица, творог, молоко. Энергию вы будете получать с: рисовой каши, гречневой, овсяной, с фруктов и овощей.
Вы не должны чувствовать чувство голода, иначе ваш организм начнет поедать сам себя, и ваши усилия на питание для набора массы тела, пойдут насмарку. По этому, вы всегда должны быть сыты. У вас должно быть, что сытное при себе, это могут быть орехи, протеиновый батончик. Пейте достаточно воды, минимум два литра.
Если вы будете соблюдать эти правила питания для построения мышечной массы, ваша диета не будет иметь изъян, которые бы тормозили ваше развитие, тем самым вы исключите один из самых главных недочетов всех бодибилдеров, неправильный рацион питания.
Как мужчине убрать живот быстро?

Оставить комментарий

Это не спам.

Copyright © 2010 - 2013 geleznuyblog.ru Копирование контента запрещено без вставки активной гиперссылки на источник.