Свежие записи
Спортивное питание в москве, протеин, креатин, аминокислоты, гейнер.

Что такое крепатура?

Вчера вы хорошо  потренировались, пришли домой, покушали, и сладким сном уснули.
На следующий день у вас очень болит мышца, которую вы потренировали, знакома вам эта ситуация? Да, это она, крепатура. Умеренная мышечная боль, это показатель того, что тренировка вчера прошла, так как надо.
что-такое-крепатура Что такое крепатура
?
Во время выполнения вами упражнений в мышцах образуются микротрещины, которые в последствие и вызывают, это болезненное ощущение в мышцах. После тренировки наш организм направляет к месту тренировки армию клеток, которые должны начать процесс регенерации и гипертрофии поврежденного места, чтобы к следующей тренировки, мы подошли чуточку сильнее. Но не все так просто, процессу регенерации некоторое время после тренировки препятствует молочная кислота, которая образовалась во время выполнения упражнения. Это она первое время блокирует болезненные ощущения после физических упражнений, со временем она рассасывается и появляется болезненное ощущение.
Время появления крепатуры во многом зависит, от того какую мышцу вы тренировали, если это была большая мышечная группа, появление болезненного ощущения наступит ближе к вечеру или на следующий день, если это была малая мышечная группа, тогда появление болезненый ощущений наступит немного раньше.
В бодибилдинге важно как можно быстрее убрать, это ощущение болезненности в теле после тренировки, чтобы нормальн6о продолжать тренировки. Некоторые спортсмены, проводят на следующий день дополнительную легкую тренировку, на участок где проявилась крепатура, по их словам боль проходит. Это не совсем правильно, со временем,  дополнительные тренировки могут вызвать состояние недовостановления,  что со временем может перерасти в перетренированность, тем самым вы на продолжительное время перестанете прогрессировать, и даже напротив, начнете регрессировать…
Есть методы профилактики, которые помогают уменьшить болезненное ощущение после тренировки:
1.   Это контрастный душ,  горячая ванна, желательно сразу же после тренировки.
2.   Массаж.
3.   Согревающая мазь
4.   Правильное питание после тренировки., достаточное количество углеводов и белка.
5.   Правильный отдых, полноценный сон и минимум анаэробных нагрузок.
Есть один важный момент, не бойтесь если со временем крепатура пропадет, это совсем не показатель что в вашем тренировочном процессе пошло что то не так, главным показателем является зеркало, если вы меняетесь в лучшую сторону, значит все идет так как нужно.

Оставить комментарий

Это не спам.

Copyright © 2010 - 2013 geleznuyblog.ru Копирование контента запрещено без вставки активной гиперссылки на источник.