Яндекс.Метрика Geleznuy
Свежие записи
Спортивное питание в москве, протеин, креатин, аминокислоты, гейнер.

Архив автора

Питание бодибилдера

Сейчас мы поговорим о питании для людей, которые занимаются бодибилдингом, и не только о повседневном, но и спортивном.
5-6 разовое питание. Это на так сложно как кажется. Если вы занятой человек или студент, то, я думаю, будет не сложно взять с собой на работу или учебу 1-2 контейнера с едой. Можно и не наедаться до отвала, достаточно пачки творога, пары бананов, литра молока или кефира,- тоже будет являться приемом пищи.
питание бодибилдинг
Вам следует есть высококалорийную пищу, если желаете расти. Молочные продукты, мясо, фрукты и овощи, каши. Ешьте что хотите, но с некоторыми ограничениями: не ешьте быстрые углеводы: сладости, выпечку, мороженого и т.д., лучше получать их из фруктов, или же есть сладости после тренировки. Старайтесь не злоупотреблять Читать далее…

Вы узнаете как правильно качаться на массу новичку в бодибилдинге

Опытные атлеты, часто слышат от новичков один очень важный вопрос, как правильно качаться на массу? Но к сожалению, не все могут на него ответить… Казалось бы, с развитием современных технологий, в эру интернета, такие вопросы должны были бы просто исчезнуть. Однако много информации совсем не значит ее качество, найти нормальный источник, который дал бы исчерпывающую информацию о том, что нужно знать новичку для того, что бы узнать как правильно качаться, очень трудно, по этому я решил написать эту статью.

Вес. Берите только тот вес, который вы сможете поднять не больше 8-10 раз. Главное проработка мышцы, а не вес который вы поднимаете. Но 8-10 раз, это совсем не догма, экспериментируйте с количеством повторений, для каждой отдельной части тела. Запомните, вы уникальный, и такого как вы скорее в всего на всей планете нет.
Техника. Если вы хотите научится правильно качаться на массу, тогда вам нужно уделить много времени технике выполнения упражнения.
Если вы будете соблюдать правильную технику, вы очень снизите риск получения травмы, и будете правильно нагружать тренируемую мышцу, что в свою очередь поможет вам быстрее достичь желаемого результата. Читать далее…

Секс и бодибилдинг перед тренировкой и после тренировки

Секс неотъемлемая часть нашей жизни, это естественный процесс.  Каждая мелочь в бодибилдинге имеет значение, секс не исключение, в связи с этим возникает вполне резонный вопрос, можно ли заниматься сексом накануне тренировки и после нее?
Давайте разберемся, что происходит в организме мужчины вовремя оргазма.
После секса, в крови мужчины повышается содержание гормонов, высокое значение которых связано с режимом сна у мужчин. Вот почему через некоторое время после тренировки мы обычно себя чувствуем вялыми, и нам хочется спать. А вот женщины наоборот чувствуют подъем, как физический, так и психологический, все дело в том, что у женщин от  природы высокий уровень эстрогена, который блокирует повышение этих гормонов.
секс и бодибилдинг фото
Тренировки бодибилдеров, обычно, очень изнурительные и тяжелые, как психологически, так и физически. Не допустимо чтобы атлет перед тренировкой был вялый и не сконцентрированный, он должен быть злым.  По этому, минимум за 4 часа до тренировки не должно быть никаких сексуальных контактов, ни в каких его проявлениях, это поможет вам подойти к тренировки максимально сконцентрированным, только на ней. Читать далее…

Готовимся к лету

Пришла весна, пора немного погонять жирок, чтобы на пляже все видели что вы не зря провели этот год, вы тяжело тренировались, ели много невкусной пищи, но такой необходимой для роста мышечной массы.
Атаковать жир нужно по разным направлениям, это режим питания, и изменение физической нагрузки, в строну тех, которые помогают сжигать жир.
kaloruu
Я бы остановился на спортивных Читать далее…

Как сохранить здоровье коленей

Боль в коленях – частый и нежеланный спутник поклонниц фитнеса. Коленные суставы — одно из самых уязвимых мест организма, но, следуя нескольким простым советам, можно предотвратить травмы коленей даже при весьма интенсивных занятиях.
Боль в коленях
1. Обязательная разминка.
Разминка – непременный предшественник любой тренировки, ее нельзя пропускать даже в том случае, если вы просто собрались сделать зарядку. Для начала отлично подойдут такие упражнения, как ходьба с высоким подниманием Читать далее…

Как сделать шире плечи

Как сделать шире плечи? Широкие плечи, это козырь любого мужчины. Это один из главных атрибутов, которые подчеркивают мужественность и силу мужчины.  Очень не многим повезло стать обладателем от природы широких плеч. Если вас природа не наградила широким костяком, не отчаивайтесь, не все еще потеряно, это просчет природы можно исправить.

Есть два способа визуально как сделать шире плечи. Расширить костяк, или нарастить мышечной массы на дельты. Если вам больше двадцати лет, тогда расширить костяк для вас уже поздновато. Вы не сможете существенно расширить свой костяк, однако это не значит, что вы не должны пробовать. Все люди уникальны, возможно вы уникум и еще сможете обмануть природу. Читать далее…

Восстановление при занятиях бодибилдингом

Еще с давних времен очень многих людей занимающихся спортом, и в частности занимающихся с отягощениями, волновали вопросы, связанные с восстановлением. Ведь уже давно не секрет, что если в первый год занятий мало кто испытывает, проблемы, с восстановлением тренируясь со штангой и прочими отягощениями даже почти каждый день, при условии конечно хорошего питания и сна.
Еще с давних времен очень многих людей занимающихся спортом, и в частности занимающихся с отягощениями, волновали вопросы, связанные с восстановлением.
То по прошествии пары лет, если продолжать заниматься очень часто, например даже через день, то при скудном питании, вы просто получите сильнейшие признаки пере тренированности, со всеми вытекающими отсюда последствиями в виде падения иммунитета, травм Читать далее…

Как правильно и быстро прокачать мышцы спины

В первую очередь для начала прокачки мышц спины, стоит определиться какова ваша цель. Хотите вы нарастить мышцы, сделать их более выделяющимися или просто укрепить. В принципе многие упражнения помогут сделать все это сразу, но к делу обязательно нужно подходить с умом.
прокачать спину
Выделим три вида упражнений, которые помогут прокачать спину:

1) Базовые;
2) Формирующие;
3) Изолирующие.
К упражнениям первого порядка стоит отнести такие как подтягивание на турнике, не стоит думать что это бесполезное упражнение, оно очень важное и нужное! Далее тяга блока на тренажере в положении горизонтально, наклоны со штангой, становая тяга, а также тоже самое упражнение, только обратным хватом. Они помогут увеличить мышцы в объеме, сделать их более округлыми, а также Читать далее…

Алкоголь и бодибилдинг

Когда человек принимает решение заняться бодибилдингом, он выбирает для себя особый путь, ему приходится отказаться от многих привычек, и алкоголь не исключение.
Бодибилдинг и алкоголь понятия не совместимые, это как сочетать не сочетаемое.

Ценность алкоголя для бодибилдинга, в качестве питательного источника, равна нолю. С другой стороны алкоголь очень калорийный, но это как вы понимаете не совсем хорошие калории. При попадание определенного количества алкоголя в организм бодибилдера он замедляет метаболизм, Читать далее…

Аппетит

Аппетит это один из показателей того, что ваша тренировка прошла успешно, и теперь ваш организм требует от вас питательные вещества которые были потрачены в процессе выполнения физических упражнений. Он хочет вернуть все то, что вы потеряли, и даже немного компенсировать, чтобы быть сильнее к следующей тренировке.
аппетитНо если у вас после тренировки плохой аппетит, это значит что в ней что то пошло не так, возможно Читать далее…

Простуда и бодибилдинг

Зима пора простудных заболеваний и разного рода инфекций. Обычно простуды длятся от одной до двух недель, в некоторых случаях и трех недель. Но это совсем не входит в планы многих бодибилдеров, зима это период набора мышечной массы… Но что делать если все таки вы заболели, можно ли тренироваться при не сильно выраженных симптомах простуды, когда возвращаться в зал после болезни? Давайте попробуем ответить на все эти вопросы.
простуда и бодибилдинг
Занятие бодибилдингом в период простуды, не совсем хорошая идея, было замечено, если в период болезни заниматься бодибилдингом, период выздоровления существенно затягивается.
Самое важно что вам нужно знать, в период болезни анаболические процессы в мышцах прекращаются, и даже наоборот, организм Читать далее…

Первые шаги в бодибилдинге

Вы решили заняться бодибилдингом, но не знаете с чего начать, как построить свой тренировочный процесс, как питаться, как восстанавливаться, какой зал выбрать?
Ответы на все эти вопросы вы получите в этой статье.
первые шаги Выбор тренажерного зала. Ваша цель получить результат, по этому выбирайте тот тренажерный зал в котором вам будет комфортно тренироваться, очень важна атмосфера в зале… Старайтесь выбирать тот зал, в котором много опытных атлетов, которые своим внешним видом будут поднимать в вас мотивацию тренироваться, и иногда вы сможете у них спросить совета.
Тренировочный процесс. В первый месяц тренировок, вам нужно понять как правильно выполняются упражнения, разобраться Читать далее…

Потеря мотивации

Рано или поздно, каждый спортсмен устает, и эта усталость носит по больше психологический характер, нежели физический. Причин может быть много, не лады на роботе, отсутствие прогресса на тренировках и.т.д. Обычно в этот момент отсеиваются все те, для которых спорот, это всего лишь развлечение… В этот момент проверяется ваша настоящая мотивация, и ваше желание получить то что вы хотите.
Вы решили, что не будете бросать спорт, но как бороться с потерей мотивации?
потеря-мотивации Есть много способов как перейти этот неприятный, но весьма важный этап в вашей жизни.
Если причина отсутствия мотивации, это ваше топтание на месте им как следствие потеря прогресса, есть парочку Читать далее…

Секс и спорт

Занятия спортом откладывают свой отпечаток на режим дня, режим питания, и восстановления, иначе ты никогда не добьешься цели.
Если хочешь получить результат, выкладывайся не только на тренировки, но и дома. Сегодня мы поговорим о таком естественном процессе для человека как секс. Как сочетать секс и спорт? Влияет ли секс на результаты на тренировках?
Для начала давайте определимся, когда вы хотите заниматься сексом, до тренировки, после тренировки, или в день отдыха от тренировок.
До тренировки: Сразу же после эякуляции у мужчин вырабатываются гормоны, которые высокий уровень которых обычно наблюдается сразу же перед сном, они тормозят реакцию мышечную активность Читать далее…

Тренировка ног

Главное в бодибилдинге это пропорциональность, только когда твое тело пропорционально, оно выглядит впечатляющее. Но часто молодые атлеты забывают о такой важной части человеческого тела, как ноги. И это большая ошибка, этим они не только вносят в свою фигуру диспропорцию, но также лимитируют развитие общей мышечной массы по всему телу.

Наш организм так устроен, что он не любит большой диспропорции, и старается всячески ее уменьшить, то есть если вы не качаете ноги, вы тем самым уменьшаете возможности развитие Читать далее…

Как мужчине убрать живот

Спортивная фигура и живот, это как инь и янь. Именно быстро убрать живот в первую очередь хотят многие мужчины, когда хотят прийти в форму. И так, как мужчине убрать живот?

Давайте для начала разберемся, в чем же причина роста живота.
Я думаю вы догадались, о чем сейчас пойдет речь.  Питание, вот основа на которой держится красивое стройное тело, если в нем будут недочеты, это же сразу же отразиться на вашем животе.
С чего начать? Не нужно сразу же переходить на одни овощи, все нужно делать постепенно, режим питания, также нужно корректировать постепенно. Если вы быстро уберете живот, скорее всего, это результат не останется вами на долго… Когда во всем себя ограничиваешь, ты рано или поздно срываешься.
Для начала, вам нужно свести к минимуму, потребление сладкого и жирного. На первоначальном этапе Читать далее…

Сжигаем жир

Вы сократили калории, вы живете на беговой дорожке? Почему же тогда жир сжигается так медленно? Эксперты с диеты так замутили воду, что большинство из нас действительно даже не знает, что такое настоящая диета.

Давайте разберемся, как наше тело действительно эффективно может сжигать жир.
Исследования последних лет доказали, что калории это просто калории! Читать далее…

Как убрать жир с живота

Жировые отложения на животе очень сильно портят фигуру, скрывая ее достоинства, в этой статье мы рассмотрим способы того как убрать жир с живота.

Давайте определимся, для того, чтобы убрать жир с живота, нужно время. Все будет зависеть от того, сколько лишнего жира вы хотите убрать.  Давайте проясним еще один момент, жир не сжигается в одном месте, если он сжигается, то по всему телу. По этому, чтобы убрать жир на животе, вам потребуется сбросить его по всему телу.

Есть два самых действенных способа того как убрать жир с живота Читать далее…

Набор мышечной массы для худых

Эта статья посвящается всем, худым мужчинам которым очень трудно набрать мышечную массу
Вы особый тип бодибилдеров,  вам очень трудно дается каждый набранный килограмм. Виной тому быстрый метаболизм, и высокое значение кортизола в вашем организме. Кортизол отвечает за разрушение тканей человека в случае стресса, ваш метаболизм обеспечивает непрерывный стресс, вследствие чего ваш организм съедает сам себя.
Дальше мы поговорим о том, как обмануть свой организм.

Если вы худой от природы, тогда набор мышечной массы будет для вас серозным испытанием. Придется есть много и часто.


В день у вас должно выходить 6-8 приемов пищи, и это еще не предел. В отличие от других типов телосложений, вам как ярко выраженному  эктоморфу, можно есть все, что вы хотите. Основу вашего рациона должны составлять углеводы. А вот протеин нужно потреблять умеренно Читать далее…

Как повысить тестостерон?

Одним из основных гормонов в бодибилдинге, безусловно, является тестостерон. Как повысить тестостерон?
Если у вас от природы низкое содержание тестостерона, тогда набрать мышечную массу вам будет тяжелее, чем бодибилдеру у которого он от природы на высоком уровне. И так, как повысить тестостерон?
Постепенно, с годами уровень тестостерона снижается, это начинает происходить примерно с тридцати сорока лет, с этого возраста он опускается на один процент. Самая большая концентрация мужского полового гормона у мужчин наблюдается примерно в промежутке двадцати четырех двадцати семи лет. По этому важно использовать потенциал вашего возраста.

Не нужно расстраиваться если вы уже не попадаете под эту категорию, доказано что регулярные занятия с железом способны поднять уровень тестостерона.
И теперь главный вопрос, как повысить уровень тестостерона, и что нужно делать для того что бы он не опускался?
Ваше психологическое состояние влияет на ваш уровень тестостерона, не меньше чем физическое. По этому старайтесь позитивно мыслить, не расстраивайтесь по пустякам Читать далее…

Copyright © 2010 - 2013 geleznuyblog.ru Копирование контента запрещено без вставки активной гиперссылки на источник. Яндекс.Метрика