Яндекс.Метрика Питание - Железный блог
Свежие записи
Спортивное питание в москве, протеин, креатин, аминокислоты, гейнер.

Архив рубрики «Питание»

Питание бодибилдера

Сейчас мы поговорим о питании для людей, которые занимаются бодибилдингом, и не только о повседневном, но и спортивном.
5-6 разовое питание. Это на так сложно как кажется. Если вы занятой человек или студент, то, я думаю, будет не сложно взять с собой на работу или учебу 1-2 контейнера с едой. Можно и не наедаться до отвала, достаточно пачки творога, пары бананов, литра молока или кефира,- тоже будет являться приемом пищи.
питание бодибилдинг
Вам следует есть высококалорийную пищу, если желаете расти. Молочные продукты, мясо, фрукты и овощи, каши. Ешьте что хотите, но с некоторыми ограничениями: не ешьте быстрые углеводы: сладости, выпечку, мороженого и т.д., лучше получать их из фруктов, или же есть сладости после тренировки. Старайтесь не злоупотреблять Читать далее…

Аппетит

Аппетит это один из показателей того, что ваша тренировка прошла успешно, и теперь ваш организм требует от вас питательные вещества которые были потрачены в процессе выполнения физических упражнений. Он хочет вернуть все то, что вы потеряли, и даже немного компенсировать, чтобы быть сильнее к следующей тренировке.
аппетитНо если у вас после тренировки плохой аппетит, это значит что в ней что то пошло не так, возможно Читать далее…

Как мужчине убрать живот

Спортивная фигура и живот, это как инь и янь. Именно быстро убрать живот в первую очередь хотят многие мужчины, когда хотят прийти в форму. И так, как мужчине убрать живот?

Давайте для начала разберемся, в чем же причина роста живота.
Я думаю вы догадались, о чем сейчас пойдет речь.  Питание, вот основа на которой держится красивое стройное тело, если в нем будут недочеты, это же сразу же отразиться на вашем животе.
С чего начать? Не нужно сразу же переходить на одни овощи, все нужно делать постепенно, режим питания, также нужно корректировать постепенно. Если вы быстро уберете живот, скорее всего, это результат не останется вами на долго… Когда во всем себя ограничиваешь, ты рано или поздно срываешься.
Для начала, вам нужно свести к минимуму, потребление сладкого и жирного. На первоначальном этапе Читать далее…

Сжигаем жир

Вы сократили калории, вы живете на беговой дорожке? Почему же тогда жир сжигается так медленно? Эксперты с диеты так замутили воду, что большинство из нас действительно даже не знает, что такое настоящая диета.

Давайте разберемся, как наше тело действительно эффективно может сжигать жир.
Исследования последних лет доказали, что калории это просто калории! Читать далее…

Как убрать жир с живота

Жировые отложения на животе очень сильно портят фигуру, скрывая ее достоинства, в этой статье мы рассмотрим способы того как убрать жир с живота.

Давайте определимся, для того, чтобы убрать жир с живота, нужно время. Все будет зависеть от того, сколько лишнего жира вы хотите убрать.  Давайте проясним еще один момент, жир не сжигается в одном месте, если он сжигается, то по всему телу. По этому, чтобы убрать жир на животе, вам потребуется сбросить его по всему телу.

Есть два самых действенных способа того как убрать жир с живота Читать далее…

Набор мышечной массы для худых

Эта статья посвящается всем, худым мужчинам которым очень трудно набрать мышечную массу
Вы особый тип бодибилдеров,  вам очень трудно дается каждый набранный килограмм. Виной тому быстрый метаболизм, и высокое значение кортизола в вашем организме. Кортизол отвечает за разрушение тканей человека в случае стресса, ваш метаболизм обеспечивает непрерывный стресс, вследствие чего ваш организм съедает сам себя.
Дальше мы поговорим о том, как обмануть свой организм.

Если вы худой от природы, тогда набор мышечной массы будет для вас серозным испытанием. Придется есть много и часто.


В день у вас должно выходить 6-8 приемов пищи, и это еще не предел. В отличие от других типов телосложений, вам как ярко выраженному  эктоморфу, можно есть все, что вы хотите. Основу вашего рациона должны составлять углеводы. А вот протеин нужно потреблять умеренно Читать далее…

Главные ошибки новичков в бодибилдинге

И так, вы решили заняться бодибилдингом, но вы новичок? и не знаете с чего начать, и как правильно начать, что бы не делать ошибок? В этой статье мы рассмотрим основные ошибки, которые допускает новичок, который решил заняться бодибилдингом, и что нужно, что бы эти ошибки минимизировать.
Молодой шварцнегер, 11 лет, 12 лет, 13 лет, 14 лет
1. Одно из главных правил бодибилдинга, если питаешься как воробушек, будешь выгладить как воробушек. Это не означает, что можно есть все подряд. Ваш рацион должен быть сбалансирован,  примерно полтора два грамма животного белка, и от трех до пяти грамм в основном комплексных углеводов помогут вам получать от вашего питания все необходимое для прогресса. Читать далее…

Гранатовый сок

Занятия спортом требуют от спортсмена более сбалансированного режима питания, в отличие от человека который не занимается спортом.Вы должны давать своему организму все, чтобы он мог восстанавливаться после тяжелых тренировок.

Одно из важных свойств гранатового сока, это его низкокалорийность, что весьма важно для всех худеющих, которым в это время нужно повышенное количество витаминов, потому что похудение это большой стресс Читать далее

Анаболические добавки

Вы знаете, что различного рода добавки очень хорошо влияют на организм человека.  Добавки полезны многим бодибилдерам у которых рацион весьма разнообразный, и поэтому они недополучают всех необходимых питательных веществ, для того чтобы прогрессировать и быть здоровым. В этой статье речь пойдет о продуктах которые обладают анаболическими свойствами, что весьма ценно в бодибилдинге, хоть и их анаболический эффект и не будет ярко выраженным, но они точно не окажутся лишними в арсенале любого спортсмена.

Сельдь.Я не думаю, что в вашем рационе вы часто употребляли сельдь, если вы не житель Скандинавии.

Вне зависимости от способа приготовления Читать далее…

Как происходит потеря жира

У вас есть два периода, когда вы  теряете жир и наращиваете мышечную массу. Оба эти процессы совсем разные, один требует излишек калорий и другой требует дефицит калорий. Шансы невелики, что вы будете в состоянии выполнить и то и другое одновременно (кроме тех, которые только начинают свои занятия бодибилдингом, речь идет о бодибилдере который прозанимался как минимум год).
Вы всегда будете получать хороший результат, если будете сосредотачиваться на одной целее.

Тем не менее, понимание процесса липолиза, то есть, того как Читать далее…

Диеты для набора веса

С первого взгляда нет ничего проще, нужно всего лишь «потягать» железо, и побольше есть, большинство людей думают что это и есть весь бодибилдинг. Но не все так просто, таким способом вы добьетесь определенных результатов, только вряд ли их кто-то кроме вас заметит. К диете для набора веса нужно подходить более акцентировано. Если такое развитие событий вас устраивает, вы можете не читать дальше, но если вы хотите превратить свое тело в произведение искусства, и как можно быстрее накачать мышцы, читайте далее…
И так, давайте определимся, что самое важное в диете для набора веса? Правильно, это питание. Если вы находитесь в процессе восстановления, после тренировки, и ваш организм не будет получать питательные вещества, микроэлементы, и витамины, ваши мышцы не будут расти. От этого, зависит скорость вашего прогресса в накачке мышц.

Лучше получить результат за полгода, чем за три года. Вы знаете, что в любое дело нужно вкладывать деньги, и занятия спортом не исключение, если вы хотите получить хороший результат, вы должны вкладывать в свое тело деньги. Ежемесячно выделяйте определенную часть денег, на покупку спортивного питания. На рынке питания для спортсменов Читать далее…

Похудеть с помощью овощного супа

Всем нам всегда хотелось похудеть и при чем, чем быстрее, тем лучше. «Диета на овощном супе» — звучит красиво и заманчиво, не так ли? Ведь для того чтобы не набрать излишний вес, что нам стоит отказаться от калорийной пищи и приготовить вкусный и полезный овощной суп. Не стоит надеяться, что эта диета даст вам особо легкое похудание.

С помощью этой диеты вы сбросите до восьми килограммов за первую неделю, но это потребует от вас присутствие хоть какой либо воли. Если вы не имеете хотя бы какихв Читать далее…

Хлеб и бодибилдинг

Какой хлеб лучше всего подходят для культуристов? Ценность хлеба для бодибилдинга?

Однажды Арнольд сравнил белый хлеб с белой смертью для бодибилдеров, с тех пор бодибилдеры всячески избегают белого хлеба, а все потому что белый хлеб это быстрые углеводы, которые поднимают инсулин, который отправляет глюкозу в жировые депо.
Основной функцией Хлеба является Читать далее…

Советы по молоку

Все знают, что молоко является отличным источником кальция и белка, и всего 500г молока в день поможет позаботиться в нашей потребности в кальции.

Ниже приведены советы для получения максимальной пользы от молока.
Проверьте Читать далее…

Правильная стратегия питания до и после тренировки 2ч

Какое должно быть питание сразу после 30-60 минут?
Сразу же после тренировки вы должны принять 40 грамм сывороточного белка, и 80 граммов быстрых углеводов и 5 грамм креатина.

Быстрые углеводы, пойдут немедленно на возобновление запасов гликогена, и строительство мышечных волокон. Быстрые углеводы также помогают сдерживать Читать далее…

Правильная стратегия питания до и после тренировки

Ученые теперь имеют возможность клонировать животных, делать органы из стволовых клеток и даже управлять транспортными средствами на Марсе. С учетом всех этих технологических достижений, почему бы не придумать добавку которая без вреда для организма превратит вас в Ронни Колмена?
К сожалению, это довольно отдаленная перспектива. Но не все так плохо, наука о питании сделала много открытий которые помогут вам, получить максимальный эффект от тренировок.

Исследования показывают, что очень важен период до тренировки, и сразу же после тренировки, если вы будете правильно принимать добавки, до тренировки Читать далее…

ЗАКОННЫ сжигания жира 8ч

Делайте кардио в правильное время

Кардио дает два преимущества: оно сжигает калории и влияет на уровень гормонов в организме. В частности, сердце во время бега способствует повышению уровня норадреналина. Тем не менее,  есть большая разница в том, в какое время вы его делате. Кардио на Читать далеее…

ЗАКОННЫ сжигания жира 7ч

Правильный подход к тренингу

Это извечный вопрос: сколько упражнений вам нужно сделать за тренировку, и сколько времени вы должны потратить каждый в тренажерном зале, для достижения лучшего результата в бодибилдинге и сжигания жира? Одного ответа для всех не существует Читать далее…

ЗАКОННЫ сжигания жира 6ч

Приоритеты в еде после тренировки

После тренировки ваш организм, крайне редко запасает жир. Почему? Мышцы после тренировки впитывают белки и углеводы для роста и восстановления. Читать далее…

ЗАКОННЫ сжигания жира 5ч

Ешьте как можно чаще

Калории и гормоны определяют  куда пойдет ваша пища, в мышцы или в жир, но частота питания, или то сколько раз вы едите каждый день, влияет на общий обмен веществ, она либо его ускоряет, либо замедляет. Каждый раз, когда вы едите обмен веществ, немного увеличивается. Это Читать далее…

Copyright © 2010 - 2013 geleznuyblog.ru Копирование контента запрещено без вставки активной гиперссылки на источник. Яндекс.Метрика