Яндекс.Метрика Восстановлние - Железный блог
Свежие записи
Спортивное питание в москве, протеин, креатин, аминокислоты, гейнер.

Архив рубрики «Восстановлние»

Правильное питание для жизни

Пища является главным условием для поддержания жизнедеятельности организма любого живого существа. Более того, еду даже можно назвать движущей силой в жизни любого существа. Нашим предкам приходилось добывать пищу. Благодаря развитию цивилизации и условий жизни, современный человек уже не имеет необходимости охотиться за едой.
правильное питание
Ассортименты нынешних магазинов очень богаты и разнообразны, вплоть до того, что просто можно использовать специализированное Читать далее…

Вы узнаете как правильно качаться на массу новичку в бодибилдинге

Опытные атлеты, часто слышат от новичков один очень важный вопрос, как правильно качаться на массу? Но к сожалению, не все могут на него ответить… Казалось бы, с развитием современных технологий, в эру интернета, такие вопросы должны были бы просто исчезнуть. Однако много информации совсем не значит ее качество, найти нормальный источник, который дал бы исчерпывающую информацию о том, что нужно знать новичку для того, что бы узнать как правильно качаться, очень трудно, по этому я решил написать эту статью.

Вес. Берите только тот вес, который вы сможете поднять не больше 8-10 раз. Главное проработка мышцы, а не вес который вы поднимаете. Но 8-10 раз, это совсем не догма, экспериментируйте с количеством повторений, для каждой отдельной части тела. Запомните, вы уникальный, и такого как вы скорее в всего на всей планете нет.
Техника. Если вы хотите научится правильно качаться на массу, тогда вам нужно уделить много времени технике выполнения упражнения.
Если вы будете соблюдать правильную технику, вы очень снизите риск получения травмы, и будете правильно нагружать тренируемую мышцу, что в свою очередь поможет вам быстрее достичь желаемого результата. Читать далее…

Ваш путь «бодибилдинг»

Давайте сегодня поговорим с вами о то — что такое бодибилдинг для спортсмена, и что это такое для обычного человека, который очень далек от этого вида спорта.
Что такое бодибилдинг? Это образ жизни, как только ты перестаешь придерживаться этого образа жизни, это же сразу отражается на твоем внешнем виде, это не значит что вы не можете делать перерывы, бодибилдинг это такой вид спорта, в котором иногда нужно отдохнуть…
бодибилдинг
Отдых очень важный момент, я вас уверяю, что течении этого месяц,а вы быстро вернете все что потеряли, и даже больше, и преодолеете застой в мышечной массе. Но самое главное, вы отдохнете психологически, от постоянных тренировок, и режима питания по часам. Что немаловажно, вы дадите отдохнуть своим связкам от постоянных нагрузок, за время отдыха восстановиться Читать далее…

Секс и бодибилдинг перед тренировкой и после тренировки

Секс неотъемлемая часть нашей жизни, это естественный процесс.  Каждая мелочь в бодибилдинге имеет значение, секс не исключение, в связи с этим возникает вполне резонный вопрос, можно ли заниматься сексом накануне тренировки и после нее?
Давайте разберемся, что происходит в организме мужчины вовремя оргазма.
После секса, в крови мужчины повышается содержание гормонов, высокое значение которых связано с режимом сна у мужчин. Вот почему через некоторое время после тренировки мы обычно себя чувствуем вялыми, и нам хочется спать. А вот женщины наоборот чувствуют подъем, как физический, так и психологический, все дело в том, что у женщин от  природы высокий уровень эстрогена, который блокирует повышение этих гормонов.
секс и бодибилдинг фото
Тренировки бодибилдеров, обычно, очень изнурительные и тяжелые, как психологически, так и физически. Не допустимо чтобы атлет перед тренировкой был вялый и не сконцентрированный, он должен быть злым.  По этому, минимум за 4 часа до тренировки не должно быть никаких сексуальных контактов, ни в каких его проявлениях, это поможет вам подойти к тренировки максимально сконцентрированным, только на ней. Читать далее…

Восстановление при занятиях бодибилдингом

Еще с давних времен очень многих людей занимающихся спортом, и в частности занимающихся с отягощениями, волновали вопросы, связанные с восстановлением. Ведь уже давно не секрет, что если в первый год занятий мало кто испытывает, проблемы, с восстановлением тренируясь со штангой и прочими отягощениями даже почти каждый день, при условии конечно хорошего питания и сна.
Еще с давних времен очень многих людей занимающихся спортом, и в частности занимающихся с отягощениями, волновали вопросы, связанные с восстановлением.
То по прошествии пары лет, если продолжать заниматься очень часто, например даже через день, то при скудном питании, вы просто получите сильнейшие признаки пере тренированности, со всеми вытекающими отсюда последствиями в виде падения иммунитета, травм Читать далее…

Алкоголь и бодибилдинг

Когда человек принимает решение заняться бодибилдингом, он выбирает для себя особый путь, ему приходится отказаться от многих привычек, и алкоголь не исключение.
Бодибилдинг и алкоголь понятия не совместимые, это как сочетать не сочетаемое.

Ценность алкоголя для бодибилдинга, в качестве питательного источника, равна нолю. С другой стороны алкоголь очень калорийный, но это как вы понимаете не совсем хорошие калории. При попадание определенного количества алкоголя в организм бодибилдера он замедляет метаболизм, Читать далее…

Потеря мотивации

Рано или поздно, каждый спортсмен устает, и эта усталость носит по больше психологический характер, нежели физический. Причин может быть много, не лады на роботе, отсутствие прогресса на тренировках и.т.д. Обычно в этот момент отсеиваются все те, для которых спорот, это всего лишь развлечение… В этот момент проверяется ваша настоящая мотивация, и ваше желание получить то что вы хотите.
Вы решили, что не будете бросать спорт, но как бороться с потерей мотивации?
потеря-мотивации Есть много способов как перейти этот неприятный, но весьма важный этап в вашей жизни.
Если причина отсутствия мотивации, это ваше топтание на месте им как следствие потеря прогресса, есть парочку Читать далее…

Секс и спорт

Занятия спортом откладывают свой отпечаток на режим дня, режим питания, и восстановления, иначе ты никогда не добьешься цели.
Если хочешь получить результат, выкладывайся не только на тренировки, но и дома. Сегодня мы поговорим о таком естественном процессе для человека как секс. Как сочетать секс и спорт? Влияет ли секс на результаты на тренировках?
Для начала давайте определимся, когда вы хотите заниматься сексом, до тренировки, после тренировки, или в день отдыха от тренировок.
До тренировки: Сразу же после эякуляции у мужчин вырабатываются гормоны, которые высокий уровень которых обычно наблюдается сразу же перед сном, они тормозят реакцию мышечную активность Читать далее…

Что такое крепатура?

Вчера вы хорошо  потренировались, пришли домой, покушали, и сладким сном уснули.
На следующий день у вас очень болит мышца, которую вы потренировали, знакома вам эта ситуация? Да, это она, крепатура. Умеренная мышечная боль, это показатель того, что тренировка вчера прошла, так как надо.
что-такое-крепатура Что такое крепатура
?
Во время выполнения вами упражнений в мышцах образуются микротрещины, которые в последствие и вызывают, это болезненное ощущение в мышцах. После тренировки наш организм направляет к месту тренировки армию клеток, которые должны начать процесс регенерации и гипертрофии поврежденного места, чтобы к следующей тренировки, мы подошли чуточку сильнее. Но не все так просто, процессу регенерации некоторое время после тренировки препятствует молочная кислота, Читать далее…

Главные ошибки новичков в бодибилдинге

И так, вы решили заняться бодибилдингом, но вы новичок? и не знаете с чего начать, и как правильно начать, что бы не делать ошибок? В этой статье мы рассмотрим основные ошибки, которые допускает новичок, который решил заняться бодибилдингом, и что нужно, что бы эти ошибки минимизировать.
Молодой шварцнегер, 11 лет, 12 лет, 13 лет, 14 лет
1. Одно из главных правил бодибилдинга, если питаешься как воробушек, будешь выгладить как воробушек. Это не означает, что можно есть все подряд. Ваш рацион должен быть сбалансирован,  примерно полтора два грамма животного белка, и от трех до пяти грамм в основном комплексных углеводов помогут вам получать от вашего питания все необходимое для прогресса. Читать далее…

Питание при занятиях фитнесом

Если вы не вполне довольны своей фигурой и решили заняться фитнесом, то должны знать, что фитнес- это не только комплекс физических упражнений, но и правильное питание.
Питание при занятиях фитнесом
Как нужно есть, чтобы не высохнуть, если нужно нарастить мышечную массу и наоборот, не поправиться, если ваша цель — похудеть. И то настроение, с каким проходят тренировки и состояние после тренировок, зависят от того какая, в каком количестве и когда принимается пища. Режимы питания при занятиях фитнесом подбирают Читать далее…

Виагра и бодибилдинг

Пампинг это один из из многих эффективных приемов в бодибилдинге, благодаря которому мышцы получают больше питательных веществ, тем самым вы создаете хорошие условия для их роста. Сегодня мы с вами сосредоточим наше внимание на таком казалось, бы неоднозначном продукте как виагра.
Я понимаю, что ассоциации с этим препаратом ну не как не связаны со спортом, однако, много бодибилдеров используют этот препарат для улучшения пампинга на тренировке.
Как сочетается виагра и бодибилдинг? Существует ошибочное мнение, что виагра сама по себе вызывает Читать далее…

Природные анаболики

Зеленый чай
Сложно даже полностью описать сколькими полезными свойствами обладает зеленый чай не только для бодибилдинга, но и для обычного человека, который не занимается бодибилдингом.

Но давайте все таки перечислим основные позитивные моменты которые мы можем извлечь из зеленого чая: он способствует сжиганию жира, восстановлению суставов, оздоровлению Читать далее…

Мотивация в бодибилдинге

Мотивация в бодибилдинге имеет огромное значение. Именно она в первую очередь гонит бодибилдера в тренажерный зал, когда нет желания заниматься. Без мотивации в бодибилдинге нечего делать. У вас должна быть постоянно цель, к которой вы должны двигаться, пускай это будут временные цели, такие как нарастить еще один сантиметр на бицепс, но она должна быть. Дальше мы рассмотрим, как повысить мотивацию.

Постоянные и монотонные тренировки очень не легко пережить, прежде всего, психологически, по этому нужно постоянно держать себя в тонусе, не давайте плохим мыслям завладеть вами, гоните их от себя. Напоминайте себе, что когда у вас голова забита грустными мыслями, Читать далее…

Углеводы в бодибилдинге

Что такое углеводы? Это источник энергии. Именно углеводы дают силу вашему организму для того, что бы поднимать штангу. Именно их ограничение или недостаток могут существенно снизить ваши результаты в бодибилдинге.

Углеводы есть простые и комплексные, источником энергии в бодибилдинге в основном есть комплексные, простые в основном используются после тренировки, когда надо быстро пополнить запасы гликогена. Каждый грамм гликогена задерживает с собой четыре грамма воды, по этому накопление жировых отложений за счет углеводов дается организму легче. Читать далее…

Правильная стратегия питания до и после тренировки 2ч

Какое должно быть питание сразу после 30-60 минут?
Сразу же после тренировки вы должны принять 40 грамм сывороточного белка, и 80 граммов быстрых углеводов и 5 грамм креатина.

Быстрые углеводы, пойдут немедленно на возобновление запасов гликогена, и строительство мышечных волокон. Быстрые углеводы также помогают сдерживать Читать далее…

Правильная стратегия питания до и после тренировки

Ученые теперь имеют возможность клонировать животных, делать органы из стволовых клеток и даже управлять транспортными средствами на Марсе. С учетом всех этих технологических достижений, почему бы не придумать добавку которая без вреда для организма превратит вас в Ронни Колмена?
К сожалению, это довольно отдаленная перспектива. Но не все так плохо, наука о питании сделала много открытий которые помогут вам, получить максимальный эффект от тренировок.

Исследования показывают, что очень важен период до тренировки, и сразу же после тренировки, если вы будете правильно принимать добавки, до тренировки Читать далее…

ЗАКОННЫ сжигания жира 8ч

Делайте кардио в правильное время

Кардио дает два преимущества: оно сжигает калории и влияет на уровень гормонов в организме. В частности, сердце во время бега способствует повышению уровня норадреналина. Тем не менее,  есть большая разница в том, в какое время вы его делате. Кардио на Читать далеее…

ЗАКОННЫ сжигания жира 7ч

Правильный подход к тренингу

Это извечный вопрос: сколько упражнений вам нужно сделать за тренировку, и сколько времени вы должны потратить каждый в тренажерном зале, для достижения лучшего результата в бодибилдинге и сжигания жира? Одного ответа для всех не существует Читать далее…

ЗАКОННЫ сжигания жира 6ч

Приоритеты в еде после тренировки

После тренировки ваш организм, крайне редко запасает жир. Почему? Мышцы после тренировки впитывают белки и углеводы для роста и восстановления. Читать далее…

Copyright © 2010 - 2013 geleznuyblog.ru Копирование контента запрещено без вставки активной гиперссылки на источник. Яндекс.Метрика