Яндекс.Метрика Упражнения - Железный блог
Свежие записи
Спортивное питание в москве, протеин, креатин, аминокислоты, гейнер.

Архив рубрики «Упражнения»

Вы узнаете как правильно качаться на массу новичку в бодибилдинге

Опытные атлеты, часто слышат от новичков один очень важный вопрос, как правильно качаться на массу? Но к сожалению, не все могут на него ответить… Казалось бы, с развитием современных технологий, в эру интернета, такие вопросы должны были бы просто исчезнуть. Однако много информации совсем не значит ее качество, найти нормальный источник, который дал бы исчерпывающую информацию о том, что нужно знать новичку для того, что бы узнать как правильно качаться, очень трудно, по этому я решил написать эту статью.

Вес. Берите только тот вес, который вы сможете поднять не больше 8-10 раз. Главное проработка мышцы, а не вес который вы поднимаете. Но 8-10 раз, это совсем не догма, экспериментируйте с количеством повторений, для каждой отдельной части тела. Запомните, вы уникальный, и такого как вы скорее в всего на всей планете нет.
Техника. Если вы хотите научится правильно качаться на массу, тогда вам нужно уделить много времени технике выполнения упражнения.
Если вы будете соблюдать правильную технику, вы очень снизите риск получения травмы, и будете правильно нагружать тренируемую мышцу, что в свою очередь поможет вам быстрее достичь желаемого результата. Читать далее…

Как сделать шире плечи

Как сделать шире плечи? Широкие плечи, это козырь любого мужчины. Это один из главных атрибутов, которые подчеркивают мужественность и силу мужчины.  Очень не многим повезло стать обладателем от природы широких плеч. Если вас природа не наградила широким костяком, не отчаивайтесь, не все еще потеряно, это просчет природы можно исправить.

Есть два способа визуально как сделать шире плечи. Расширить костяк, или нарастить мышечной массы на дельты. Если вам больше двадцати лет, тогда расширить костяк для вас уже поздновато. Вы не сможете существенно расширить свой костяк, однако это не значит, что вы не должны пробовать. Все люди уникальны, возможно вы уникум и еще сможете обмануть природу. Читать далее…

Как правильно и быстро прокачать мышцы спины

В первую очередь для начала прокачки мышц спины, стоит определиться какова ваша цель. Хотите вы нарастить мышцы, сделать их более выделяющимися или просто укрепить. В принципе многие упражнения помогут сделать все это сразу, но к делу обязательно нужно подходить с умом.
прокачать спину
Выделим три вида упражнений, которые помогут прокачать спину:

1) Базовые;
2) Формирующие;
3) Изолирующие.
К упражнениям первого порядка стоит отнести такие как подтягивание на турнике, не стоит думать что это бесполезное упражнение, оно очень важное и нужное! Далее тяга блока на тренажере в положении горизонтально, наклоны со штангой, становая тяга, а также тоже самое упражнение, только обратным хватом. Они помогут увеличить мышцы в объеме, сделать их более округлыми, а также Читать далее…

Тренировка ног

Главное в бодибилдинге это пропорциональность, только когда твое тело пропорционально, оно выглядит впечатляющее. Но часто молодые атлеты забывают о такой важной части человеческого тела, как ноги. И это большая ошибка, этим они не только вносят в свою фигуру диспропорцию, но также лимитируют развитие общей мышечной массы по всему телу.

Наш организм так устроен, что он не любит большой диспропорции, и старается всячески ее уменьшить, то есть если вы не качаете ноги, вы тем самым уменьшаете возможности развитие Читать далее…

Музыка для бодибилдинга. Железный блог

Разная музыка по разному влияет на наше сознание, иногда она мотивирует нас, иногда демотивирует… По этому важно правильно ее подбирать для разных целей в бодибилдинге. Музыка для бодибилдинга должна вас мотивировать. музыка-и-бодибилдинг
Какой должна быть музыка для тренировок в бодибилдинге? Она должна быть такой, которая вас побуждает что то делать, и не напрягает текстом. В противном случае вы не сможете сконцентрироваться на тренировки, вследствие чего она пройдет зря…
Что же выбрать? Уже многие годы самые Читать далее…

Базовые упражнения

Базовые упражнения, это основа построения мышечной массы. С помощью базовых упражнений закладывается фундамент, на котором будет строиться ваше тело. Именно с нее нужно начинать новичку в бодибилдинге, если он хочет получить максимум, с того, что дала ему природа.
Что такое база? Это упражнения в ходе выполнения, которых задействуется несколько мышц. Именно базовые упражнения максимально поднимают тестостерон, никакое изолирующее упражнение не сравнится плане набора мышечной массы с многосоставными базовыми упражнениями.

Жим лежа. Это самое популярное упражнение во всех тренажерных залах. И не важно кто вы новичок в бодибилдинге или атлет со стажем. Впрочем, не всем оно подходит для развития грудных мышц. Оно хорошо развивает трицепсы, передние дельты, если это ваше упражнение, тогда и грудь. Читать далее…

Становая тяга польза для бодибилдинга

Становая тяга это то базовое упражнение, при правильном его выполнении вы задействуете больше всего мышц, чем в каком либо другом упражнении. Польза становой тяги неоспоримая.


Именно благодаря становой тяге строится впечатляющая мышечная масса. Если атлет игнорирует это очень полезное и эффективное упражнение он многое теряет. Особенно рекомендовано выполнение этого упражнения новичкам, в которых еще нет фундамента.  Читать далее…

Как накачать руки

Иметь большие и накаченные руки, это мечта всех атлетов не зависимо от уровня их подготовки. Руки всегда на виду, это в некой степени показатель уровня тренирующихся. Не удивительно, что первым вопросом, который задает новичок, едва переступивший порог тренажерного зала, звучит так, как накачать руки?

Сами по себе мышцы рук, по сравнению с телом, не большие. По этому в накачке рук легко переусердствовать, учитывая какую нагрузку они получают. Они косвенно участвуют в других упражнениях, где получают немалую нагрузку. По этому если вы хотите узнать как накачать руки вам нужно  очень тщательно подходить к выбору упражнений, и их количеству, Читать далее…

Накачать большие руки

Хотите накачать большие руки, в этой статье мы рассмотрим упражнения которые в период специализации на руки помогут вам получить максимальный эффект.

Предплечье
Если вы не уделяете должного внимания тренировки предплечья, вы делаете большую ошибку. Предплечья помогают вам удерживать большие веса, если они не достаточно тренированы, вы не сможете работать на верхнюю часть тела с максимальной отдачей. Но и с эстетической точки зрения иметь большие руки и при этом небольшие предплечья, будет выгладить не совсем эстетично. Вот упражнения для рук Читать далее…

Упражнения для ног

Упражнения для ног, в основном, самые не любимые в бодибилдеров.  Для того, что бы ваша фигура выглядела гармонично, вы должны позаботится, что ваши ноги не отставали от верхней части тела, симметрия очень важна в бодибилдинге. Как же глупо выглядит атлет с хорошо развитым верхом и очень слабым и не развитым низом. Вы должны полюбить упражнения для ног.

Было замечено, что если атлет начинает выполнять тяжелые базовые упражнения для ног, у него улучшались результаты в  таких упражнениях как жим лежа и различных тягах. Все дело в том что такое упражнение как приседание со штангой поднимает уровень тестостерона. Ноги это некий фундамент, если он у вас прочный, тогда и все строение будет крепким. Читать далее…

Как накачать грудные мышцы

Хорошо развитые грудные мышцы, это гордость всех бодибилдеров. Новичок, первый раз посетив тренажерный зал, первое что начинает усиленно качать, это бицепс и грудь, не нужно быть  профессионалом, что бы понять, что грудь это очень важная составляющая в построение фигуры ваших грез. По этому накачки грудных мышц и посвящается очень много времени и сил.
В этой статье мы рассмотрим основные упражнения, которые помогают максимально развить массу ваших грудных мышц.
Основа массы грудных мышц, это базовые упражнения. Классический жим лежа, и брусья.
Грудь Джей Катлер
1. Жим лежа — обычно стойки для выполнения этого упражнения постоянно заняты, это любимое упражнения всех, от новичков до продвинутых атлетов. При выполнение этого упражнения нужно соблюдать технику, это очень важно, по мере роста силовых показателей будет повышаться риск получения травмы. Жим лежа на горизонтальной скамье визуально опускает грудь вниз, если вы заметили явную диспропорцию вам следует перейти на наклонный жим. Вес отягощения упадет по сравнению с горизонтальным жимом лежа Читать далее…

Рабочий вес в жиме лежа.

Очень часто новички начинают задумываться о подборе рабочего веса, когда уже не могут ничего сделать с тем весом, к которому подошли. Это очень плохо, поскольку с самого начала нужно начинать работать с рабочим весом, а для того, что бы с ним работать нужно знать как его высчитать.
хват жим лежа
Методик определения рабочего веса несколько, но я расскажу Вам о сомый действующей, которой пользуюсь сам и советую другим. Очень часто я слышу, что как методику также принимают следующее: высчитывают 75% от собственной массы. Это общепринятое заблуждение и вот почему. Допустим Вы только Читать далее…

Хват в жиме лежа

Каждый из Вас хоть раз пробовал жать штангу лежа, но вряд ли кто задумывался о роли хвата. Известно, что на результат упражнения могут повлиять множество аспектов таких как уровень опускания, та точка к которой Вы опускаете штангу, положения локтей, положение ног, дыхание и прочее.
хват жим лежа
Но для бодибилдера важнее всего будет именно хват, поскольку разное положение рук в упражнения может сказаться на результате и принести тот, который совершенно не ожидали. И так, поскольку от хвата зависит то, какие именно мышцы буду качаться рассмотрим какие положение рук на штанге бывают:
• хват на ширине плеч. Такой хват является стандартным и не Читать далее…

С чего начать тренировку в тренажерном зале?

Каждый новичок, приходя в тренажерный зал, начинает задумываться о том, с чего же ему начать свои тренировки. Если вы до этого раньше ничем подобным не занимались, то следует помнить, что в первую очередь, перед занятиями с тяжестями следует обязательно хорошо разминаться, чтобы избежать травм.
с чего начать тренировку
После чего можно уже приступать к основной части тренировки, на которой лучше всего будет выполнять базовые упражнения, такие как, приседания со штангой, тягу штанги в наклоне, становую тягу, жим штанги лежа, подтягивания, подъем штанги на бицепс, отжимания от брусьев и упражнения на пресс. Все эти упражнения ценны, прежде Читать далее…

Как прокачать мышцы предплечий

Во многих видах спорта огромную роль играют крепкие руки. Многие стараются развить мышцы на руках для того, чтоб иметь более сильный удар, либо хват, а некоторые просто, чтоб хорошо выглядеть. Помимо бицепса и трицепса необходимо развивать мышцы предплечья, поскольку это обеспечит как пропорциональное соотношение всех мышц руки, так и более хорошие результаты в некоторых упражнениях.
бодибилдинг и предплечья
На самом деле упражнений для этой группы мышц не так уж и много, самые элементарные из них с легкостью можно выполнять дома. Первым из них, как базовое, будет сгибание кисти рук в положении сидя на скамье. Необходимо расположить руки так, чтоб кисти свисали над полом, а само предплечье было хорошо Читать далее…

Copyright © 2010 - 2013 geleznuyblog.ru Копирование контента запрещено без вставки активной гиперссылки на источник. Яндекс.Метрика