Свежие записи
Спортивное питание в москве, протеин, креатин, аминокислоты, гейнер.

Как убрать жир с живота

Жировые отложения на животе очень сильно портят фигуру, скрывая ее достоинства, в этой статье мы рассмотрим способы того как убрать жир с живота.

Давайте определимся, для того, чтобы убрать жир с живота, нужно время. Все будет зависеть от того, сколько лишнего жира вы хотите убрать.  Давайте проясним еще один момент, жир не сжигается в одном месте, если он сжигается, то по всему телу. По этому, чтобы убрать жир на животе, вам потребуется сбросить его по всему телу.

Есть два самых действенных способа того как убрать жир с живота Читать далее…

Набор мышечной массы для худых

Эта статья посвящается всем, худым мужчинам которым очень трудно набрать мышечную массу
Вы особый тип бодибилдеров,  вам очень трудно дается каждый набранный килограмм. Виной тому быстрый метаболизм, и высокое значение кортизола в вашем организме. Кортизол отвечает за разрушение тканей человека в случае стресса, ваш метаболизм обеспечивает непрерывный стресс, вследствие чего ваш организм съедает сам себя.
Дальше мы поговорим о том, как обмануть свой организм.

Если вы худой от природы, тогда набор мышечной массы будет для вас серозным испытанием. Придется есть много и часто.


В день у вас должно выходить 6-8 приемов пищи, и это еще не предел. В отличие от других типов телосложений, вам как ярко выраженному  эктоморфу, можно есть все, что вы хотите. Основу вашего рациона должны составлять углеводы. А вот протеин нужно потреблять умеренно Читать далее…

Как повысить тестостерон?

Одним из основных гормонов в бодибилдинге, безусловно, является тестостерон. Как повысить тестостерон?
Если у вас от природы низкое содержание тестостерона, тогда набрать мышечную массу вам будет тяжелее, чем бодибилдеру у которого он от природы на высоком уровне. И так, как повысить тестостерон?
Постепенно, с годами уровень тестостерона снижается, это начинает происходить примерно с тридцати сорока лет, с этого возраста он опускается на один процент. Самая большая концентрация мужского полового гормона у мужчин наблюдается примерно в промежутке двадцати четырех двадцати семи лет. По этому важно использовать потенциал вашего возраста.

Не нужно расстраиваться если вы уже не попадаете под эту категорию, доказано что регулярные занятия с железом способны поднять уровень тестостерона.
И теперь главный вопрос, как повысить уровень тестостерона, и что нужно делать для того что бы он не опускался?
Ваше психологическое состояние влияет на ваш уровень тестостерона, не меньше чем физическое. По этому старайтесь позитивно мыслить, не расстраивайтесь по пустякам Читать далее…

Что такое крепатура?

Вчера вы хорошо  потренировались, пришли домой, покушали, и сладким сном уснули.
На следующий день у вас очень болит мышца, которую вы потренировали, знакома вам эта ситуация? Да, это она, крепатура. Умеренная мышечная боль, это показатель того, что тренировка вчера прошла, так как надо.
что-такое-крепатура Что такое крепатура
?
Во время выполнения вами упражнений в мышцах образуются микротрещины, которые в последствие и вызывают, это болезненное ощущение в мышцах. После тренировки наш организм направляет к месту тренировки армию клеток, которые должны начать процесс регенерации и гипертрофии поврежденного места, чтобы к следующей тренировки, мы подошли чуточку сильнее. Но не все так просто, процессу регенерации некоторое время после тренировки препятствует молочная кислота, Читать далее…

Главные ошибки новичков в бодибилдинге

И так, вы решили заняться бодибилдингом, но вы новичок? и не знаете с чего начать, и как правильно начать, что бы не делать ошибок? В этой статье мы рассмотрим основные ошибки, которые допускает новичок, который решил заняться бодибилдингом, и что нужно, что бы эти ошибки минимизировать.
Молодой шварцнегер, 11 лет, 12 лет, 13 лет, 14 лет
1. Одно из главных правил бодибилдинга, если питаешься как воробушек, будешь выгладить как воробушек. Это не означает, что можно есть все подряд. Ваш рацион должен быть сбалансирован,  примерно полтора два грамма животного белка, и от трех до пяти грамм в основном комплексных углеводов помогут вам получать от вашего питания все необходимое для прогресса. Читать далее…

Питание при занятиях фитнесом

Если вы не вполне довольны своей фигурой и решили заняться фитнесом, то должны знать, что фитнес- это не только комплекс физических упражнений, но и правильное питание.
Питание при занятиях фитнесом
Как нужно есть, чтобы не высохнуть, если нужно нарастить мышечную массу и наоборот, не поправиться, если ваша цель — похудеть. И то настроение, с каким проходят тренировки и состояние после тренировок, зависят от того какая, в каком количестве и когда принимается пища. Режимы питания при занятиях фитнесом подбирают Читать далее…

Музыка для бодибилдинга. Железный блог

Разная музыка по разному влияет на наше сознание, иногда она мотивирует нас, иногда демотивирует… По этому важно правильно ее подбирать для разных целей в бодибилдинге. Музыка для бодибилдинга должна вас мотивировать. музыка-и-бодибилдинг
Какой должна быть музыка для тренировок в бодибилдинге? Она должна быть такой, которая вас побуждает что то делать, и не напрягает текстом. В противном случае вы не сможете сконцентрироваться на тренировки, вследствие чего она пройдет зря…
Что же выбрать? Уже многие годы самые Читать далее…

Гранатовый сок

Занятия спортом требуют от спортсмена более сбалансированного режима питания, в отличие от человека который не занимается спортом.Вы должны давать своему организму все, чтобы он мог восстанавливаться после тяжелых тренировок.

Одно из важных свойств гранатового сока, это его низкокалорийность, что весьма важно для всех худеющих, которым в это время нужно повышенное количество витаминов, потому что похудение это большой стресс Читать далее

Какое спортивное питание выбрать

Много мифов ходит вокруг спортивного питания, многие бодибилдеры его принципиально не употребляют, другие же напротив не представляют свой ежедневный рацион без него. Но точно можно сказать одно, хорошее спортивное питание работает, и согласитесь это очень удобно, в наше время, когда не всегда успеваешь нормально поесть, потому что нужно двигаться, а баулы с пищей не совсем удобно с собой носить, да и свежесть этих продуктов оставляет желать лучшего к концу дня…

Вы не можете себе позволить полноценное шести разовое питание, и это существенно тормозит ваш прогресс в бодибилдинге, питание это фундамент бодибилдинга, без которого прогресс Читать далее…

Виагра и бодибилдинг

Пампинг это один из из многих эффективных приемов в бодибилдинге, благодаря которому мышцы получают больше питательных веществ, тем самым вы создаете хорошие условия для их роста. Сегодня мы с вами сосредоточим наше внимание на таком казалось, бы неоднозначном продукте как виагра.
Я понимаю, что ассоциации с этим препаратом ну не как не связаны со спортом, однако, много бодибилдеров используют этот препарат для улучшения пампинга на тренировке.
Как сочетается виагра и бодибилдинг? Существует ошибочное мнение, что виагра сама по себе вызывает Читать далее…

Природные анаболики

Зеленый чай
Сложно даже полностью описать сколькими полезными свойствами обладает зеленый чай не только для бодибилдинга, но и для обычного человека, который не занимается бодибилдингом.

Но давайте все таки перечислим основные позитивные моменты которые мы можем извлечь из зеленого чая: он способствует сжиганию жира, восстановлению суставов, оздоровлению Читать далее…

Анаболические добавки

Вы знаете, что различного рода добавки очень хорошо влияют на организм человека.  Добавки полезны многим бодибилдерам у которых рацион весьма разнообразный, и поэтому они недополучают всех необходимых питательных веществ, для того чтобы прогрессировать и быть здоровым. В этой статье речь пойдет о продуктах которые обладают анаболическими свойствами, что весьма ценно в бодибилдинге, хоть и их анаболический эффект и не будет ярко выраженным, но они точно не окажутся лишними в арсенале любого спортсмена.

Сельдь.Я не думаю, что в вашем рационе вы часто употребляли сельдь, если вы не житель Скандинавии.

Вне зависимости от способа приготовления Читать далее…

Мотивация в бодибилдинге

Мотивация в бодибилдинге имеет огромное значение. Именно она в первую очередь гонит бодибилдера в тренажерный зал, когда нет желания заниматься. Без мотивации в бодибилдинге нечего делать. У вас должна быть постоянно цель, к которой вы должны двигаться, пускай это будут временные цели, такие как нарастить еще один сантиметр на бицепс, но она должна быть. Дальше мы рассмотрим, как повысить мотивацию.

Постоянные и монотонные тренировки очень не легко пережить, прежде всего, психологически, по этому нужно постоянно держать себя в тонусе, не давайте плохим мыслям завладеть вами, гоните их от себя. Напоминайте себе, что когда у вас голова забита грустными мыслями, Читать далее…

Базовые упражнения

Базовые упражнения, это основа построения мышечной массы. С помощью базовых упражнений закладывается фундамент, на котором будет строиться ваше тело. Именно с нее нужно начинать новичку в бодибилдинге, если он хочет получить максимум, с того, что дала ему природа.
Что такое база? Это упражнения в ходе выполнения, которых задействуется несколько мышц. Именно базовые упражнения максимально поднимают тестостерон, никакое изолирующее упражнение не сравнится плане набора мышечной массы с многосоставными базовыми упражнениями.

Жим лежа. Это самое популярное упражнение во всех тренажерных залах. И не важно кто вы новичок в бодибилдинге или атлет со стажем. Впрочем, не всем оно подходит для развития грудных мышц. Оно хорошо развивает трицепсы, передние дельты, если это ваше упражнение, тогда и грудь. Читать далее…

Становая тяга польза для бодибилдинга

Становая тяга это то базовое упражнение, при правильном его выполнении вы задействуете больше всего мышц, чем в каком либо другом упражнении. Польза становой тяги неоспоримая.


Именно благодаря становой тяге строится впечатляющая мышечная масса. Если атлет игнорирует это очень полезное и эффективное упражнение он многое теряет. Особенно рекомендовано выполнение этого упражнения новичкам, в которых еще нет фундамента.  Читать далее…

Как происходит потеря жира

У вас есть два периода, когда вы  теряете жир и наращиваете мышечную массу. Оба эти процессы совсем разные, один требует излишек калорий и другой требует дефицит калорий. Шансы невелики, что вы будете в состоянии выполнить и то и другое одновременно (кроме тех, которые только начинают свои занятия бодибилдингом, речь идет о бодибилдере который прозанимался как минимум год).
Вы всегда будете получать хороший результат, если будете сосредотачиваться на одной целее.

Тем не менее, понимание процесса липолиза, то есть, того как Читать далее…

Углеводы в бодибилдинге

Что такое углеводы? Это источник энергии. Именно углеводы дают силу вашему организму для того, что бы поднимать штангу. Именно их ограничение или недостаток могут существенно снизить ваши результаты в бодибилдинге.

Углеводы есть простые и комплексные, источником энергии в бодибилдинге в основном есть комплексные, простые в основном используются после тренировки, когда надо быстро пополнить запасы гликогена. Каждый грамм гликогена задерживает с собой четыре грамма воды, по этому накопление жировых отложений за счет углеводов дается организму легче. Читать далее…

Диеты для набора веса

С первого взгляда нет ничего проще, нужно всего лишь «потягать» железо, и побольше есть, большинство людей думают что это и есть весь бодибилдинг. Но не все так просто, таким способом вы добьетесь определенных результатов, только вряд ли их кто-то кроме вас заметит. К диете для набора веса нужно подходить более акцентировано. Если такое развитие событий вас устраивает, вы можете не читать дальше, но если вы хотите превратить свое тело в произведение искусства, и как можно быстрее накачать мышцы, читайте далее…
И так, давайте определимся, что самое важное в диете для набора веса? Правильно, это питание. Если вы находитесь в процессе восстановления, после тренировки, и ваш организм не будет получать питательные вещества, микроэлементы, и витамины, ваши мышцы не будут расти. От этого, зависит скорость вашего прогресса в накачке мышц.

Лучше получить результат за полгода, чем за три года. Вы знаете, что в любое дело нужно вкладывать деньги, и занятия спортом не исключение, если вы хотите получить хороший результат, вы должны вкладывать в свое тело деньги. Ежемесячно выделяйте определенную часть денег, на покупку спортивного питания. На рынке питания для спортсменов Читать далее…

Положительные качества самовнушения

Все способы и методы самовнушения смогут помочь вам в различных жизненных ситуациях, но прежде всего в достижении поставленной цели. Без разницы в каком месте вы находитесь в обществе или одиночестве, вам может иногда понадобиться расслабиться, для того чтобы прийти в себя.

Для того чтобы себя успокоить вам всего то нужно уединиться в каком либо месте и повторять про себя нужные слова или формулы для расслабления. Читать далее…

Похудеть с помощью овощного супа

Всем нам всегда хотелось похудеть и при чем, чем быстрее, тем лучше. «Диета на овощном супе» — звучит красиво и заманчиво, не так ли? Ведь для того чтобы не набрать излишний вес, что нам стоит отказаться от калорийной пищи и приготовить вкусный и полезный овощной суп. Не стоит надеяться, что эта диета даст вам особо легкое похудание.

С помощью этой диеты вы сбросите до восьми килограммов за первую неделю, но это потребует от вас присутствие хоть какой либо воли. Если вы не имеете хотя бы какихв Читать далее…

Copyright © 2010 - 2013 geleznuyblog.ru Копирование контента запрещено без вставки активной гиперссылки на источник.